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中高考期间,这份“健康锦囊”请收好!

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金榜题名

青春不悔
为梦而战
中高考


又是一年中高考季

窗外的蝉鸣叫来盛夏

笔尖的摩擦流淌出成长故事

2024年两大考即将拉开帷幕

在这关键时期

考生的健康是家长们最关心的问题

如何兼顾饮食安全与营养?

如何放松身心?

如何保持“战斗力”?

这份健康提示请收好

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饮食保持“平常心”
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孩子“备考期”吃什么,最近成了考生家庭的头等大事。营养师建议,无论从营养还是食品安全的角度,考生饮食首要的就是保持“平常心”,考前大补不可取。食材新鲜、安全最关键;口味清淡别加重孩子肠胃负担;荤素搭配可选择多种颜色的蔬菜和水果。

费县人民医院临床营养科杜皓洁医师提醒家长,考试期间,不要频繁给孩子更换食谱。“各种大鱼大肉、滋补汤品轮番上阵,生怕孩子的营养不够。爱子心切可以理解,但这样的饮食对孩子并没有好处,很容易引发食物不耐受,导致身体不适,最后得不偿失。尤其不要引入孩子从没吃过的‘名贵食物’,更不要随便买外卖食品。”

考生饮食要注意什么?这些“关键词”要记牢:

膳食平衡。注意瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白质的供给,适当多安排一些鱼类,特别是深海鱼。主食粗细搭配,可以煮红小豆黄小米与大米的“三合饭”,也可以加少许薯类、玉米类补充主食。保证顿顿有蔬菜,天天有水果,足量饮水。

丰盛早餐。考生早餐应包括四类食物:谷薯类,面条、馄饨、水饺、全麦、燕麦、包子、馒头、花卷、山药、红薯、玉米等;肉蛋类,猪牛羊鸡鸭鹅鱼虾蛋类和豆制品其中一到两样;果蔬类,如小青菜、生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、香蕉、樱桃等;奶豆类,牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

营养师推荐食谱(仅供参考)

一日食谱1

早餐:燕麦片、煮鸡蛋、菜包、牛奶、香蕉;

午餐:清蒸鲳鳊鱼、茭白炒肉丝、冬瓜海带淡菜汤;

晚餐:红烧茄子、韭菜苔炒香干、萝卜枸杞鸭汤;

加餐:杏仁、酸奶、芒果。

一日食谱2

早餐:青菜肉丝面条、豆浆、水荷包蛋、荔枝;

午餐:蒜苗烧肉、卤香菇、青菜豆腐汤;

晚餐:开洋瓠子、苦瓜红椒炒干子、山药小鸡汤;

加餐:开心果、酸奶、香瓜。


考前心理减压小妙招

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每逢中高考期间,考生和家长都会感到紧张和焦虑。然而,大家对焦虑情绪或者焦虑障碍往往会有一些混淆,实际上感受到焦虑和紧张,并不代表就是心理疾病。费县人民医院临床心理门诊王友敏医师为广大考生送上安心备考小妙招,帮助考生以更好的心态应对考试。

一、保障睡眠质量,养精蓄锐

在这段时间,考生需保证充足的睡眠。现阶段考生所掌握的知识基本已经相对稳定,题海战、疲劳战只会使白天学习精力不足、注意力难以集中,进而增加考前紧张。同时睡眠不足,人的思维也会处于抑制和半休眠状态,造成复习没效率、错题增加,削弱考试信心。

二、正视考前焦虑,灵活应对

焦虑情绪是考前最为常见的情绪反应,考生可能会出现心慌、易出汗、肌肉紧张等躯体症状。常有考生想“如果我不焦虑该多好”,家长常安慰“不要焦虑,都快考试了,焦虑也没有什么帮助”。其实不然,任何事都有两面性,焦虑引发的反应一方面让我们不舒服,另一方面也反应了考生对于中高考重视,适度的焦虑会激发考生更多认真备考的行为,积极合理的调节生理和心理状态应对考试,可以让考生学习更加专注,精力也会更充沛,推动考生及时查缺补漏。学会悦纳焦虑,让他成为我们备考路上的小帮手。

三、应对考前焦虑,我有小窍门努力学习时勿忘让自己放松放松

现阶段考生的心理状态就像一根正在发力的橡皮筋,皮筋绷太紧会容易扯断,适当的松一松皮筋,学会放松很重要。听一听舒缓的音乐、外出散步呼吸呼吸新鲜空气、与亲朋好友聊聊天,找一个适宜的地方宣泄自己的情绪,正念冥想、渐进性呼吸放松训练或做一些让自己愉快的事情,可以让我们拥有更多积极的情绪体验,适度放松可以增加学习效率。但建议避免登山、无氧等剧烈运动,过度疲劳会影响睡眠质量,影响白天的学习状态。考生若出现不良情绪体验、失眠等问题,经自我调整改善不明显,影响生活和学习,请务必及时告知家长,寻求专业帮助。

四、作为考生家长,我们能做些什么

情绪具有一定的传染力,家长一定要保持情绪稳定。家长不良的情绪会直接或间接地影响到考生。不要同考生过多讨论考试的事情、询问孩子考试有没有准备好,不要给予孩子过高的目标和期待。可以给考生提供灵活的陪伴,陪伴多或者少,家长可以主动征询考生的意见,由考生自己决定,满足孩子期望得到的帮助,给孩子创造一个稳固有力的后方。


6月中高考

是盛夏

也是青春

是梦想

更是一次冲锋之战

祝愿中高考考生

不负韶华!

旗开得胜!

金榜题名!

                                       



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